Avoir la forme pas les formes

Celle qui me suivent depuis un moment savent que je suis adepte du sport après avoir perdu plus de 10 kg il y a 5 ans maintenant et n'ayant surtout pas envie de les reprendre j'ai changé mes habitudes alimentaires et surtout je fais du sport.





Mon premier exercice le matin à jeun avant même le petit déjeuner mais juste après mon demi-citron dans de l'eau tiède, 


c'est la planche 1 mn tout les matins, vous pouvez commencer par 20, 25, 30 s...



Ensuite 2 séries de 40 abdos droits et croisés.


Ensuite un petit déjeuner consistant pour tenir la matinée et éviter de grignoter :  1 yaourt (fait maison pour moi) ou du fromage blanc avec du muesli ou des céréales complètes, 1 petite banane et j'alterne des cranwberry ou des baies de goji, 1 demi verre de jus d'orange avec pulpe (ou fait maison encore mieux),  je bois un café au lait avec un peu de miel mais vous pouvez prendre du café, du thé...





Je fais aussi 2 à 3 fois par semaine 1 heure de marche rapide le matin quand je suis en vacances ou le soir après le boulot, je continue par un peu d'abdos sur ma machine que je vous avait présenté .

Il est petit, pratique et facile à utiliser, il est livré avec un CD, je m'en sert régulièrement pour les abdos, les pompes et pour muscler le derrière des bras




Il faut bien évidemment prendre des repas équilibrés, dont voici quelques exemples :

Le repas équilibré type pour une femme

- Une entrée : crudités ou potage
- Une portion (130 g en moyenne) de viande ou de poisson, ou 2 œufs
- Une portion de légumes (200 g)
- Une portion de pain (30 à 50 g) et/ou féculents (100 à 150 g cuit)
- Un produit laitier : yaourt, 100 g de fromage blanc, 30 à 40 g de fromage…
- Un dessert : fruit ou  compote sans sucre ajoutés ...

Repas équilibré : 2 menus parfaits

Menu 1
- Des carottes râpées vinaigrette
- Un steak haché avec des haricots verts et quelques pommes de terre vapeur
- Un yaourt nature
- Une compote

Menu 2
- Un demi pamplemousse
- Un pavé de saumon grillé avec des épinards( plutôt des courgettes ou haricots verts pour moi) et une petite portion de riz
- Un dessert léger.
Je prends souvent en milieu de matinée et au goûter un thé ou une tisane détox , ma préférée celle    des FRALIB "1336" à Gémenos avec son bon goût de réglisse mais il en existe dans de nombreuses marques, j'y ajoute en cas de petit creux une poignée d'amandes ou de noix de cajou natures non salés.


Et j'attends la rentrée pour me réinscrire au club de sport, en attendant je m'entraine sur you-tube avec ce genre de vidéos fitness.



Je vous rassure celà ne m'enpêche pas pendant le week-end ou les vacances de me faire plaisir de temps en temps avec un bon dessert, je suis très gourmande.


Dans ce cas là je prends 2 gélules de Calori Light et le tour est joué, j'ai découvert ce produit dernièrement et j'en suis très satisfaite.


A vous de jouer les copines, à fond la forme ...




Un petit rappel, je ne suis pas sponsorisée par telle ou telle marque je prends du plaisir à vous faire partager mes découvertes. Si quelque chose m'est offert je  l'indique dans mon article par soucis de transparence, je ne tiens pas mon blog dans un but lucratif mais juste pour mon plaisir, j'essaye plutôt de négocier des réductions pour vous mes fidèles lectrices quand cela est possible.Merci à vous toutes de me suivre.




Commentaires

  1. Merci pour tous ces super conseils ma copine .
    J'essaie de manger équilibré et de faire 2h de gym par semaine sauf l'été quand mon club est fermé je ne fais pas grand chose.
    Mais promis à la rentrée je reprends la marche rapide avec toi et peut-être Marie France ��
    Bravo à toi pour ta persévérance ������

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC copine,
      J'espère que tu m'accompagneras à la rentrée avec Marie-France c'est plus sympa à plusieurs.
      Bonnes vacances,
      Bisous

      Supprimer
  2. Pour le sport j'ai du mal, je fais un peu de yoga (plus pour me calmer ) la méditation. Ds l'eau je fais des mouvements, bientôt fini ...si j'avais quelqu'un qui me motive...grrrrr. pour les repas je mange le plus sainement possible en rajoutant du chocolat noir (mon peché mignon) il faut se faire plaisir aussi .
    Bonne rentrée et merci pour tes conseils. PS Jany à de la chance de t'avoir ...ou le contraire ����������

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Aline,
      Je ne fais pas de yoga mais je testerai bien, et je fais aussi pas mal de mouvement et de marche dans l'eau quand je vais à la plage c'est très agréable. Le chocolat noir est également mon péché mignon .
      Nous sommes complémentaires avec Jany c'est ce qui est bien.
      Merci de ta visite,
      Bises

      Supprimer
  3. C'est gentil à toi de partager tes secrets beautés car ils te reéussissent.
    Bises

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Nadine,
      Je sais que toi aussi tu fais du sport et attention à ton alimentation, j'espère que l'on pourra se rencontrer un jour?
      Merci copine,
      Bises

      Supprimer
  4. Coucou Solange, me voilà rentrée depuis Vendredi soir après 12 jours inoubliables. Bravo à toi, c'est motivant, j'ai moi même perdu 8 kgs il y a 1an environ. Je suis contente, je me sens mieux, c'est mon poids de trentenaire (cqfd) mais ça surprend ceux qui ne m'ont pas vu depuis un moment et (dommage) ça a creusé un peu mes joues. Je marche énormément, pas d'autre sport, je ne tiens pas en place, mange peu, varié , peu de sucre et graisses. Où as tu trouvé ton engin vendu avec CD? Merci. J'adore ce blog. À bientôt. Bisous. Poulette

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Bon retour parmi nous Poulette tu nous raconteras tes aventures américaines sur le forum FM?
      Pour mon engin, tu suis le lien dans l'article mais tu le trouves facilement sur internet, je l'ai acheté chez Cdiscount et ma collègue de travail l'a trouvé chez Géant?
      Comme toi j'ai retrouvé mon poids de trentenaire les gens qui m'ont pas vu depuis longtemps on souvent du mal à me reconnaitre, je dois avouer que ça fait plaisir.
      @ très vite,
      Bises

      Supprimer
  5. hello,Solange!!j'apprécie tes conseils,je fais moi aussi attention à mon alimentation,mais,je suis gourmande...je marche 10 km 3 fois par semaine,c'est le seul sport que je pratique...avec Jany vous faites une bonne équipe.
    bisousss!!

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Adèlre,
      C'est déjà très bien 10km 3 fois par semaine continue comme ça, si tu peux ajouter un peu d'abdos le matin se sera parfait.
      Oui nous nous sommes bien trouvés toutes les deux, un duo de choc.
      Bises bonne semaine

      Supprimer
  6. Coucou Solange,
    Merci pour cet article sympa de rentrée, tu peux te féliciter de ton hygiène de vie et de faire du sport car çà te réussit . Le sport est nécessaire, il va vraiment falloir que je trouve un compromis mais finissant souvent à 20h ce n'est pas évident !!! Je privilégie les légumes et les fruits , de manger équilibré et de varier les plaisirs çà marche bien. En tout cas , bravo, tu es resplendissante.
    J'espère qu'on se reverra bientôt.
    Bisous

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC ma belle,
      Merci pour ton gentil commentaire c'est vrai que quand on fini tard, on a plus envie d'aller faire du sport c'est souvent le cas de François, il ne vient pratiquement plus avec moi, il arrive trop tard le soir.Manger équilibrer est aussi très important,
      j'espère moi aussi que l'on se reverra très vite,
      bon courage pour la reprise,
      bises

      Supprimer
  7. Bonsoir Solange,
    J'ai 52 ans et ... 10 kgs de trop.
    J'ai commencé le vélo elliptique, j'essaie de manger équilibré. Combien de temps vous a -t-il fallu pour votre perte de poids ? En tout cas bravo et merci pour votre blog. Motivant et super intéressant !

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Bonjour Anonyme,
      C'étais mon cas il y a 5 ans, j'ai perdu mes KG assez rapidement car j'ai eu un changement de vie mais ce n'est pas l'important, le plus important c'est de changer sa façon de se nourrir, le sport c'est essentiel aussi, je veux faire voir dans mes articles que c'est possible m^me après 50 ans, c'est la motivation qui fait tout, regarde mon article http://modange.blogspot.fr/2016/03/la-forme-petit-prix.html
      Si tu veux des recettes ou des conseils, tu peux m'envoyer un MP via le formulaire de contact, je serai ravie de t'aider à atteindre ton objectif.
      Merci de ta visite
      Bises
      PS laisse ton prénom la prochaine fois

      Supprimer
  8. Et pour t avoir vu ca te réussi. .
    Le calori light tu le prends seulement quand tu as des repas spéciaux, ou en cure?
    Je n ai pas la même façon de m alimenter que toi. Je ne prends plus de produits laitier,je suis plutôt le régime cretois qui me réussi.
    Je ne pense pas être capable de faire des abdos à jeun..
    Continue ma copine tu es superbe.
    Bisous

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Jojo,
      Non pas de cure tu prends 2 gélules quand tu fais un repas trop copieux et ça absorbe une bonne partie des graisses et pour moi ça a très bien marché.Le régime crétois te réussi bien aussi, tu es toute mince.
      Pour les abdos c'est juste une habitude.
      Bon retour chez toi et j'espère à très vite,
      Bisous

      Supprimer
    2. Pas de gras dans ton régime ? Je ne sais pas si je vais arriver à manger les légumes sans ma petite cuillère d'huile d'olive !
      Bonne journée.
      Bisous
      Marie-Ange

      Supprimer
    3. CC Marie-Ange
      Bien sur toujours un peu d'huile olive pour moi aussi avec les légumes et dans la salade et j'ai remplacé la crème fraiche par de la crème allégée.
      Bonne journée,
      bises

      Supprimer
    4. L huile de colza est très bonne aussi..J ai remplacé la crème fraîche par la crème de soja
      Bisous

      Supprimer
    5. Je prends aussi un mélange de plusieurs huile ou il y a du colza pour la crème de soja il faut que je goute, je ne connais pas?
      Bisous copine

      Supprimer
  9. Merci pour tes précieux conseils que je vais essayer de suivre au plus près ! Mais la gym et moi !!! Alors je vais la remplacer par la marche ...
    Bonne soirée et gros bisous
    Marie-Ange

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci de ta visite Marie-Ange et de ton commentaire, la marche c'est très bien aussi.A chacune de trouver ce qui lui convient le mieux.
      Bonne semaine,
      Bises

      Supprimer
  10. Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.

    RépondreSupprimer
  11. Dis-moi, c'est super ! 10kg ! Il est important de se sentir bien dans son corps.
    J'ai toujours fais du sport et comme toi, je ne tiens pas à reprendre du poids, donc, je cours !
    Bravo en tout cas, pour cette motivation.
    Bisous

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Lou,
      Je sais que tu cours, c'est génial j'ai essayé mais je n'y arrive pas je m'essoufle, je fais un peu de fractionné pendant les séances de marche.
      Bonne semaine,
      bises

      Supprimer
  12. Bravo tu es championne je T' admire , je vais moi aussi tenter de me remote êt apres toutes ces sorties d'été !! Bisous
    Cathy

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Cathy,
      Merci de ta visite, je suis surtout très motivée et je n'ai pas envie de reprendre.
      Je suis sure que tu vas t'y mettre aussi avec la rentrée,
      Bonne semaine,
      bises

      Supprimer
  13. Coucou Solange,
    tu sais que je suis toujours partante pour le sport ! D'ailleurs cet été , j'en ai pas mal fait et du coup malgré les excès alimentaires des vacances (notamment les crèpes en Bretagne)et bien , je n'ai pas pris un gramme !
    J'ai repris une alimentation équilibrée ,et j'évite les produits laitiers; je me sens mieux.Je vais commander la machine à abdos ! Bises

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Marie-France,
      Super pour tes bonnes habitudes aussi c'est important d'arriver à stabiliser son poids, pour la marche du soir on se textote dès le retour de Jany.
      Le Smart Wonder Care est très bien tu verras et ne prends pas de place, je m'en sers régulièrement.
      Pour les produits laitiers j'ai du mal à m'en passer.
      Bises à très vite copine.

      Supprimer
  14. Bonjour Solange,
    Tu resplendis la forme et le bien-être alors partager tes habitudes alimentaires et sportives est une excellente idée.
    J'ai perdu plusieurs fois du poids dans ma vie (régime ou maladie) mais à chaque fois j'ai tout repris. Je me suis faite à l'idée que j'étais faite pour être ronde un point c'est tout. Alors, pas de régime mais du sport pour muscler et etre moins flasque. Je suis pressée d'ailleurs de pouvoir reprendre une activité sportive, je pense commencer par la marche rapide d'ailleurs, mais je n'ai pas de Jany pour m'accompagner!! :)
    Bisous

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Sophie,
      Merci de ta visite, pour la marche rapide lance un appel sur FB ou sur ton blog tu trouveras peut être des voisines pour t'accompagner mais même seule j'y vais, je prends juste ma "play list".
      Le régime j'ai complètement abandonné car à chaque fois je reprenais du poids, l'important c'est de se sentir bien dans son corps.
      Bisous ma belle

      Supprimer
    2. Coucou Solange, elle est où cette Sophie? Moi non plus je ne trouve pas de "sportives près de chez moi
      Moi c'est vers Nice.
      Bises

      Supprimer
    3. CC Anonyme,
      Tu devrais penser à mettre ton nom, je pense quelle habite en Région parisienne.
      Lance un appel sur FB pour la marche rapide, on ne sait jamais,
      Bon dimanche,
      Bises

      Supprimer
  15. Bravo Solange, je suis complètement admirative..
    et je vais essayer de suivre ton exemple...
    merci de tes judicieux conseils. Bises, Jocelyne

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci Jocelyne, tu peux venir au stade avec nous si tu veux, plus on est de folles...
      @ très vite copine,
      bises

      Supprimer
  16. Merci pour ce partage! Je suis en plein dedans! Bisous et bravo

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. C'est ce que j'ai cru comprendre ma belle, allez courage et si tu as besoin de soutien tu peux compter sur moi pour te motiver,
      Bisous

      Supprimer
  17. A fond la forme copine ! Bravo de tenir sur la longueur !!!
    Depuis début de semaine, je me ressaisie, les vacances, l'été étant passé par là (lol)...et le reste...donc : reprise en main pour moi. Tu es ravissante, pétillante et merci pour tes articles !!! A tres vite Solange ;-) Bisous de Lena

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Bravo ma copine, on ne lâche rien et tu vas y arriver aussi et tu sais que je suis là pour te soutenir,
      Bises ma belle

      Supprimer
  18. Coucou ma Solange,
    Cela fait un bail que je ne suis pas venue faire un petit tour sur ton blog, manque de temps et les vacances qui sont passés par là donc, pas mal d'articles en retard.... chouette, j'ai de la lecture pour les soirées d'automne ;-)
    Merci pour ce super article très dynamisant. j'ai quelques kilos à perdre, trop d'excès en tout genre, apéro, repas trop riche (et en plus, surtout le soir) j'ai tout de même gardé la course tous les deux jours, je n'ose imaginer comment je serais si j'avais arrêté ça aussi ! lol
    Tu es un très bel exemple ma copine !
    Je vais reprendre mon habitude du citron pressé à jeun et des gainages également, je le faisais avant cet été et j'ai laissé tombé mais ton article m'a fait l'effet d'un coup de pied aux fesses re lol
    Pleins de bisous !

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. CC Copine,
      Tu as bien fait de profiter les vacances c'est fait pour ça l'important c'est de se reprendre en main, c'était le but de mon article motiver les troupes et vu le succès, je vais faire des articles forme régulièrement.
      Bises ma belle

      Supprimer
  19. Mais bravo, que de bonnes habitudes
    Bisous belle sportive

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci Sylvie mais pas le choix si je veux garder la ligne,
      bonne journée, bises

      Supprimer
  20. Ce commentaire a été supprimé par un administrateur du blog.

    RépondreSupprimer
  21. Hello Solange,
    J'essaye de rattraper mon retard sur tous les articles que je n'ai pas eu le temps de lire "à fond"...
    Alors merci en particulier pour celui-là qui me motive beaucoup pour me bouger. Il y a quelques années je faisais 1h de gym tous les matins (levée à 5h15!!) et puis ma petite déprime de la cinquantaine étant passée par là, je ne trouvais plus l'énergie d'en faire autant. Mais cette année, je suis bien décidée et je trouve ton programme sportif bien équilibré (l'alimentaire aussi d'ailleurs !) Me voilà donc déjà inscrite à un cours hebdomadaire et RV est pris avec une copine pour faire 2h de marche rapide par semaine. + 10 mn d'abdos chaque matin... voilà de quoi me remettre en forme (et pas en formes ;) ). Merci pour tous ces bons conseils
    Des bises
    Juliette

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Bravo Juliette pour tes bonnes résolutions et oui à notre âge il ne faut pas se laisser aller et j'ai remarqué que moins on en fait moins on a envie d'en faire, il faut donc se motiver et c'était le but de mon article et vu le succès je pense en poster régulièrement.
      Bonne reprise,
      Bises

      Supprimer

Enregistrer un commentaire