Pétition Nicole

dimanche 18 septembre 2016

Avoir de jolis bras musclés

Pour éviter l'effet chauve souris qui peut être très seyant sur Batman.


Mais nettement moins sur nous les quinquas, comment faire pour avoir de jolis bras fin et musclés?



Il suffit de faire régulièrement quelques petits exercices comme celui là, je fais 2 séries de 20 répétitions avec des haltères de 1 KG



Et celui-ci je fais 2 séries de 25 à 30 répétitions toujours avec mes haltères de 1KG, si vous n'avez pas d'haltères vous pouvez prendre des petites bouteilles d'eau (pleines bien sur) et vous pouvez commencer par 500 Gr.


Celui là je n'y arrive pas car j'ai encore mal à mon épaule, mais vous trouverez sur ce lien d'autres exercices.


J'y associe des pompes que je fais avec ma machine Smart Wonder Core qui m'aide bien mais à défault vous pouvez faire des demi-pompes comme ci-dessus pour débuter.





Un autre moyen de muscler l'arrière des bras les Dips à l'aide d'une chaise commencer par 2 puis 3 séries de 10.

Ces séries d'exercices sont à faire 2 à 3 fois par semaines si vous voulez avoir des résultats.




Il ne faut pas oublier de se masser les bras c'est très important, pour avoir une belle peau tonique, vous pouvez utiliser une huile anti-cellulite comme celle du Petit Marseillais ou une huile faite maison, je suis en train de tester une recette à bas d'huiles essentielles, je vous en parle très rapidement mais l'important c'est de masser et d'hydrater la peau.



Promis pour l'été prochain nous aurons de jolis bras musclés comme ceux de Michelle Obama.


28 commentaires:

  1. Divine je n'avais pas le tennis pour entretenir mes bras.... c'est exactement le genre d'exos que je ferai! Bravo Solange... il est important de prendre soin de soi! Bisous

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    1. Merci de ta visite Magali, le tennis c'est très bien aussi pour muscler nos petits bras.
      Bisous

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  2. Bravo, je vais tester tes exercices car mes bras commencent à être un peu raplapla.
    Bises

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    1. Bravo Françoise, tu me diras ce que tu en penses à nous les jolis bras musclés.
      Bonne soirée,
      Bises

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  3. Merci Solange,
    Malheureusement pour moi pas possible avec mon épaule , ce sont les exos principaux et efficaces pour les triceps et les biceps. J'utilise l'huile du Petit Marseillais elle est très agréable et çà donne une peau douce et tonifiée.
    Bisous et Bonne soirée

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    1. CC ma copine,
      Je comprends moi épaule me fait mal aussi alors j'y vais mollo, tu fais ce que tu peux c'est déjà bien, la natation c'est très bien aussi pour les bras et continue à te masser avec l'huile c'est agréable et ça sent bon.
      @ très vite,
      Bonne soirée,
      Bisous

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  4. Coucou copine
    J ai justement acheté une huile mais pas cette marque, j attendais un peu pour faire un article..
    Le dessus des bras est assez facile à muscler, mais ce fichu dessous..quelle galère ...
    Bisous ma belle

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    1. CC ma Jojo,
      Et oui je sais bien mais il faut tout faire pour eviter les ailes de chauve souris ou de poulet au choix LOL aussi moche l'une que l'autre. Mais tu n'as pas de soucis à te faire avec tout ton sport et bravo pour l'huile, tu nous diras ce que tu en penses.
      Bisous

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  5. Mais oui , tout à fait il faut éviter au maximum "le gras des vieilles" comme on dit ici ! Mdr
    Je le fais à la gym, mais une piqûre de rappel ne fait pas de mal !
    Merci sportive !
    Bisous !

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    1. CC ma copine,

      Je sais que tu vas à la gym mais c'est pour celle qui font du sport à la maison ou qui n'ont pas beaucoup de temps, c'est rapide et si on le fait régulièrement ça marche,
      Bisous

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  6. Coucou Solange, au siècle dernier j'avais acheté chez décathlon 2 alteres de 500g mais jamais utilisées. Mes bras vont bien niveau fermeté mais est ce que 500g suffisent pour de l'entretient? Car il est temps de faire en sorte que "ça " ne retombe pas trop vite!bisous. Ps : ai reçu dans ma boîte aujourd'hui mes bijoux "perles naturelles trop contente

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    1. Cc Poulette,
      J'avais compris que c'étais toi, 500 gr c'est suffisant pour commencer, si tu vois que ça devient trop facile tu passes à 1 kg et si tu n'as pas de problème au niveau fermeté c'est parfait comme ça tu t'entretiens c'est encore mieux.
      je suis très contente pour les bijoux,
      Bonne soirée, bisous

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  7. C'était Poulette (précèdent commentaire ) bises

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  8. Ces ailes de chauve-souris sont arrivées sournoisement, et hop installées les vilaines !!!! Je fais mes exercices, un peu comme les tiens mais mon fils m'a fait passer à 2kg, c'est plus dur...
    Bonne soirée

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    1. Courageuse Nadine 2kg c'est dur, je fais justes quelques mouvements avec ça tiiiiiiiiiiiiiire.
      A nous les jolis bras,
      Bisous

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  9. Oh, il faut que je m'y mette. Je n'ose plus porter de jolies robes sans manches. Ce sera mon défi pour l'été prochain et je m'y mets dès...demain, promis !
    Merci Solange (ma "collègue de prénom" (mon vrai prénom) : on n'est pas nombreuses hein ?!). Bisous.

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    1. CC Solange (et oui on est pas nombreuses),
      Tu es Sissi d'IG? Bravo on se motive et à nous les jolis bras pour l'été prochain, j'attend des photos après ma belle,
      Bon courage et belle journée,
      bisous

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    2. Non, je n'ai pas de compte IG pour l'instant (pas totalement connectée. Bisous.

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  10. Et avec l'âge , ça ne s'arrange pas du tout .... ! Donc , tu as bien raison de bien muscler cette partie de nos bras ! ! J'ai les haltères et je fais certains des exercices que tu préconises mais pas de façon régulière ! Il faut que je m'y force un peu plus ! Bonne journée Solange ! Bises

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    1. Et oui Marie avec l'âge on se ramollit de partout sniff, il faut donc lutter contre ça.
      tu auras du temps de libre bientôt ma copine,

      bonne journée,
      bisous

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  11. Que de bons conseils! Je prends note!!! Merci Solange! Gros bisous

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    1. Merci ma belle, tu es encore jeune mais tu peux faire tout ce qu'il faut pour que tes jolis bras restent fermes.
      Bonne journée,
      bisous

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  12. La prévention des wings est primordiale , car une fois installées , elles s'accrochent... ;), plus on commence jeunes à les combattre , mieux c'est pour de meilleurs résultats.

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    1. Tout a fait ma belle, il ne faut pas trop attendre,
      Bonne fin de journée,
      bises Dany

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  13. Je comprends maintenant pourquoi vous êtes toutes tellement "bien foutues"...
    Moi j'avoue qu'après cette fichue ménopause et sa dizaine de kilos supplémentaires, j'ai "lâché l'affaire" (comme disent les jeunes)...Ce n'est pas de la gym mais le "génie de la lampe d'Aladdin" qu'il me faudrait du coup...
    Bonne journée Solange !

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    1. CC Béatrice,
      Ravie de te voir sur mon blog, il ne faut jamais lacher l'affaire, il faut juste que tu te motives et si tu as besoins de conseil tu peux compter sur moi ma belle.
      A très vite j'espère, bises

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  14. Coucou Solange,
    Et bien moi, à 57 ans, mes bras sont moches.... on ne peut plus moches :-( Je ne sais pas si c'est trop tard pour moi, je vais essayer de penser à faire les exercices.... avec mon gainage du matin, mes abdos, mes footing.... bref.... encore un truc à rajouter lol
    Dans tous les cas, j'ai pris la décision cette année de ne plus mettre de sans manches.... et ça me rend triste
    Bisous et bonne soirée

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    1. Cc Domi,
      Je pense que tu exagères un peu? Tes bras n'ont pas l'air si moche que ça. De toute façon tu ne risques rien à faire les exercices et tu verra bien au printemps si les résultats sont là?
      Bises et bonne semaine ma copine sportive

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